9 Koristi konopljinih semen (na kratko)

PREHRANSKE PREDNOSTI KONOPLJINIH SEMEN

* Konopljina semena so dokazano superhrana. * Imajo bogat prehranski profil in zagotavljajo vrsto koristi za zdravje. * Prednosti konopljinih semen vključujejo zaščito možganov, krepitev zdravja srca in izboljšanje stanja kože so le nekatere od bistvenih. * Čeprav konopljina semena izvirajo iz rastline Cannabis sativa, nimajo vpliva na spreminjanje uma. * Ta majhna rjava semena so bogata z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobnimi kislinami, vključno z omega-3 in omega-6. * Imajo antioksidativne učinke in lahko zmanjšajo simptome številnih bolezni, izboljšajo zdravje srca, kože in sklepov. PREHRANSKE PREDNOSTI KONOPLJINIH SEMEN Konopljina semena so odličen vir magnezija, ki pomaga uravnavati srčni utrip in je povezan s preprečevanjem koronarne srčne bolezni. Vsebujejo tudi linolno kislino, za katero je ena študija pokazala, da je znižala raven holesterola udeležencev za 15 % in lahko deluje na znižanje krvnega tlaka. Ta semena so polna hranljivih spojin, vključno z: 1. BELJAKOVINE * Konopljina semena vsebujejo skoraj toliko beljakovin kot soja. V vsakih 30 gramih (g) semen ali približno 3 žlicah je 9,46 g beljakovin. * Ta semena so popoln vir beljakovin, kar pomeni, da zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin. * Aminokisline so gradniki vseh beljakovin. Devet od teh kislin telo ne more proizvesti, zato jih mora človek vnesti s prehrano. * Relativno malo živil rastlinskega izvora je popoln vir beljakovin, zaradi česar so konopljina semena dragocen dodatek k vegetarijanski ali veganski prehrani. * Konopljina semena so še posebej bogata z aminokislino, imenovano arginin, ki blagodejno vpliva na zdravje srca. 2. NENASIČENE MAŠČOBE * Zdravstvene koristi polinenasičenih maščob, zlasti omega-3 maščobnih kislin Zaupanja vreden vir, postajajo vse bolj znane. * Konopljina semena so odličen vir esencialnih maščobnih kislin, kot je alfa-linolenska kislina (ALA), ki je omega-3. * Telo ne more proizvajati esencialnih maščobnih kislin, telo pa jih mora absorbirati s prehrano. So ključnega pomena za dolgoročno zdravje. * Pomembno je tudi razmerje med omega-3 in omega-6. * Na splošno ljudje običajno zaužijemo preveč omega-6 in premalo omega-3, vendar lahko dodajanje konopljinih semen k prehrani pomaga pri spodbujanju ravnovesja. * Glede na rezultate študije na živalih iz leta 2015 je vključitev konopljinih semen in konopljinega olja v prehrano kokoši privedla do jajc s povečano vsebnostjo omega-3 v rumenjakih in bolj zdravega razmerja med omega-3 in omega-6. * Poleg tega imajo konopljina semena malo nasičenih maščob in ne vsebujejo trans maščob. 3. VLAKNA Velik del vlaken v konopljinem semenu leži v njegovi zunanji lupini ali lupini. Če je mogoče, kupite konopljina semena z nedotaknjeno lupino. * Tudi brez lupine so konopljina semena odličen vir vlaknin, saj tri žlice vsebujejo približno 1,2 g vlaknin. ČE VSAK DAN UŽITE DOVOLJ VLAKNIN, LAHKO: * zmanjšati apetit * pomoč pri uravnavanju telesne teže * delo za stabilizacijo ravni krvnega sladkorja * spodbujajo zdravje črevesja 4. MINERALI IN VITAMINI Konopljina semena vsebujejo impresivno paleto vitaminov in mineralov ter so še posebej bogata z: *vitamin E * magnezij * fosfor * kalij So tudi dober vir železa, cinka in vitaminov B, vključno z: * niacin * riboflavin *tiamin * vitamin B-6 * folat ZDRAVSTVENE UČINKOVITE SEMEN KONOPLJE Poleg prehranskih koristi nekatere raziskave kažejo, da imajo konopljina semena širok spekter pozitivnih učinkov na zdravje. Lahko: 5. ZAŠČITITE MOŽGANE Študija, objavljena v reviji Food Chemistry, je pokazala, da ima ekstrakt konopljinih semen antioksidativne učinke v laboratorijskih testih. * Ti učinki so lahko posledica vsebnosti kanabidiola (CBD) v semenih. * Rezultati pregleda Zaupanja vrednega vira iz leta 2018 kažejo, da imajo lahko CBD in druge spojine v semenih nevroprotektivne, protivnetne učinke in lahko tudi pomagajo pri uravnavanju imunskega sistema. * Pregled kaže, da lahko zaradi teh potencialnih lastnosti CBD pomaga pri nevroloških boleznih, vključno z: * Parkinsonova bolezen * Alzheimerjeva bolezen * multipla skleroza * nevropatska bolečina * epileptične motnje v otroštvu 6. KREPITE ZDRAVJE SRCA Medicinska skupnost verjame, da omega-3 maščobne kisline izboljšujejo zdravje srca in zmanjšujejo tveganje za težave, kot so aritmije in bolezni srca. * Konopljina semena vsebujejo visoke ravni omega-3 in zdravo razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. * Semena vsebujejo tudi visoke ravni arginina, aminokisline, ki se spremeni v dušikov oksid. * Dušikov oksid je bistven za širjenje arterij in ven ter pomaga ohranjati stene krvnih žil gladke in elastične. * Znižanje krvnega tlaka, zdrava prehrana in udejstvovanje v različnih oblikah vadbe lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčno popuščanje. 7. ZMANJŠAJTE VNETJA Količina omega-3 v semenih konoplje in zdravo razmerje med omega-3 in omega-6 v semenih lahko skupaj pomagata zmanjšati vnetje. * Poleg tega so konopljina semena bogat vir gama linolenske kisline (GLA), večkrat nenasičene maščobne kisline, ki ima lahko tudi protivnetne učinke. * Nekatere študije na živalih Zaupanja vreden vir kažejo, da lahko GLA deluje kot močno protivnetno sredstvo. Vendar nedavne študije na ljudeh kažejo, da kislina ni vedno učinkovita. * Pregled v European Journal of Pharmacology Trusted Source navaja, da ljudje predelajo GLA na zelo zapleten način, kar lahko pojasni, zakaj študije na ljudeh dajejo bolj raznolike rezultate kot tiste na živalih. * Ko gledamo te študije, je pomembno omeniti, da raziskovalci običajno uporabljajo visoke koncentracije izvlečkov konopljinih semen in da lahko uživanje semen povzroči manj dramatične učinke. Zmanjšanje vnetja lahko pomaga pri obvladovanju simptomov kroničnih bolezni Zaupanja vreden vir, kot so: * presnovni sindrom * diabetes tipa 2 * artritis * bolezni srca * nealkoholna bolezen zamaščenih jeter 8. IZBOLJŠAJTE STANJE KOŽE Atopijski dermatitis (AD) in akne sta lahko posledica kroničnega vnetja. Protivnetne spojine v konopljinih semenih lahko pomagajo. * Med drugimi možnimi prehranskimi vzroki so lahko akne povezane s Zaupanja vreden vir pomanjkanjem omega-3. Visoka vsebnost omega-3 v semenih konoplje lahko pomaga pri obvladovanju in zmanjšanju simptomov aken. Pregled iz leta 2018 je raziskal učinke sprememb prehrane na kožne bolezni. Čeprav so avtorji našli dokaze, da uživanje več omega-3 lahko izboljša simptome aken, bo za določitev obsega učinkov potrebno več raziskav. * Avtorji tudi ugotavljajo, da lahko prebiotiki in rastlinska vlakna pomagajo pri obvladovanju simptomov AD. Konopljina semena so bogat vir rastlinskih vlaken. 9. LAJŠAJTE REVMATOIDNI ARTRITIS Revmatoidni artritis je avtoimunsko stanje. Povzroči, da imunski sistem napade lastna tkiva, kar povzroči vnetje v sklepih. * Leta 2014 so raziskave, opravljene na človeških celicah, pokazale, da ima lahko olje konopljinih semen antirevmatične učinke. * Vendar pa je pregled iz leta 2018 Zaupanja vreden vir odkril pomanjkanje prepričljivih dokazov, ki bi nakazovali, da bi kanabinoidi lahko učinkovito zdravili revmatične bolezni. Avtorji so opozorili, da je potrebnih več raziskav.